Пятница, 24.11.2017, 16:03
Всегда здоров.
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Информация.
  •  Каталог статей
    Главная » Статьи » Дыхание

    Методики дыхательной гимнастики.
    Обучение дыхательным гимнастикам:

    Рекомендуемые нами техники дыхания по Стрельниковой А.Н. (дыха-
    тельная гимнастика N1), по Бутейко К.П.(дыхательная гимнастика N 2)
    [...]
    Суть дыхательной гимнастики N1 составляет активный, напряженный
    короткий вдох, тренирующий все мышцы дыхательной системы. Вдох обя-
    зательно шумный и обязательно через нос.Его можно делать так, как
    будто нюхаете воздух "где горит?", пока не почувствуете, что ноздри
    задвигались и слушаются вас. Выдох произвольный. Дыхание проводится
    на фоне движения. Движения предлагаемые этой гимнастикой сжимают
    грудную клетку в момент вдоха. Если делая вдох, обнимать плечи, кла-
    няться, приседать, мускулатура органов дыхания мешает воздуху расхо-
    диться. При этом она развивается, потому что получает нагрузку.
    Тех-
    ника дыхания состоит из следующих этапов:
    Разминка:
    1.Станьте прямо. Руки по швам. Шумно нюхайте воздух. Вдохи пов-
    торяйте в темпе прогулочного шага. Думайте:"Гарью пахнет!"Откуда?"
    Затем- шаг на месте и одновременно с каждым шагом -вдох. Правой -ле-
    вой, правой-левой- вдох-вдох,вдох-вдох.
    2.Поставьте одну ногу вперед, другую назад и переминайтесь с
    ноги на ногу, повторяя одновременно с каждым шагом короткие, шумные
    вдохи. Вдох должен быть короткий, как укол, ощутим он только в
    крыльях носа, которые двигаются очень активно. Следите, чтобы движе-
    ния и вдохи шли одновременно. Вдох должен быть "пробивным", словно
    воздух проходит через голову насквозь, прочищая мозги вслед за но-
    сом. Делайте подряд вдохов столько, сколько сможете сделать легко
    (от 30 до 50). Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза и по
    возможности расслабившись, (лучше - совсем не дыша) в течение 10-15
    сек.
    Основные упражнения:
    1."Повороты". Поворачивайте голову резко, как по команде:"Рав-
    няйсь": вправо-влево, вправо-влево.
    2."Ушки". Покачивайте головой, как будто говорите:" Ай, как не
    стыдно" И одновременно с каждым покачиванием вдох.
    3."Малый маятник". Кивайте головой вперед-назад, на грудь-на
    спину- вдох -вдох.
    4."Обнимите плечи". Поднимите руки на уровень плеч. Согните их
    в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью. Бро-
    сайте руки навстречу друг другу так, чтобы правая рука обнимала ле-
    вое плечо, а левая - правую подмышку. В тот момент когда они теснее
    всего сошлись -вдох, короткий, шумный. Руки не уводите далеко от те-
    ла. Локти не разгибайте.
    5."Насос". Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как
    рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох-в
    крайней точке наклона. Кончился наклон- кончился вдох. Не разгибай-
    тесь до конца. Из всех движений это самое результативное.
    6."Кошка". Это повороты туловища влево-вправо. Мягкие, кошачьи.
    С движениями руками, будто вы хотите что-то схватить.
    Если возникают какие-то трудности при упражнениях значит при
    вдохе берется много воздуха. Делать это не надо. Помните, вдох дол-
    жен быть необъемный, а активный. Признак правильного выполнения уп-
    ражнений - пощипывание и сухость в носу, покраснение глаз, легкое
    головокружение.
    Основой дыхательной гимнастики N 2 является повышение концент-
    рации углекислоты в организме. При недостатке СО2 нарушается кислот-
    но-щелочной баланс в крови, из-за чего возникают спазмы гладкой мус-
    кулатуры, а кислород прочнее соединяется с гемоглабином и поэтому
    труднее отдается в ткани. Это затрудняет все обменные процессы и по-
    лучается, что и дыхание, и питание идут "вхолостую". Снижается имму-
    нитет. Преодолеть эти явления можно, если волевым усилием уменьшать
    глубину и частоту дыхания и таким образом накапливать СО2 в организ-
    ме.
    Этот метод способствует очищению дыхательных путей, повышает
    сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней
    среды (пыли, дыма, химического раздражения, даже ионизирующего излу-
    чения), развивает физическую выносливость, силу воли и нервно-психи-
    ческую устойчивость. Он может служить эффективным средством физичес-
    кой подготовки, не вызывающим усталости.
    Противопоказания: наличие очагов инфекции (хронический тонзил-
    лит, больные зубы и т.п.).
    Для занятий рекомендуется следовать правилу "5 пальцев":
    1. уменьшать;
    2. глубину;
    3. дыхания;
    4. расслаблением диафрагмы;
    5. до чувства легкой нехватки воздуха.
    Нужно, чтобы желание глубже вдохнуть сохранялось в течение все-
    го занятия. В начале занятия проверьте состояние своего здоровья за-
    держкой дыхания на выдохе (именно на выдохе!).
    Для этого сядьте удобно, сделайте обычный выдох (не надо пред-
    варительно глубже дышать) и не вдыхайте. Заметьте время по часам с
    секундной стрелкой или включите секундомер, после чего не смотрите
    на часы, пока желание вдохнуть не станет непреодолимым. Способы уд-
    линения задержки: расслабление всех мышц вначале и напряжение их к
    концу ("упирайтесь"!), закатывание глаз.
    Человек может считать себя полностью здоровым, если при задерж-
    ке дыхания в течение 60 сек. не испытывает неприятных ощущений. Та-
    кая задержка называется контрольной паузой. Так она называется пото-
    му, что позволяет контролировать правильность применения методики -
    со временем контрольная пауза должна расти. Проверку контрольной па-
    узы необходимо делать каждый день, лучше утром и вечером. Если она
    не растет, значит вы либо мало занимаетесь, либо неправильно, не вы-
    зываете недостатка воздуха. Задержка способствует выработке правиль-
    ного дыхания, но основной элемент гимнастики - уменьшение глубины
    вдоха.
    Рекомендуется во время занятий перетянуть грудную клетку тугим
    поясом. Правильное дыхание не должно быть ни слышно, ни даже видно.
    Подышите несколько минут так, чтобы ни живот, ни грудная клетка не
    шевелились. "Затаите" дыхание.
    Другой вариант гимнастики: делайте неглубокие вдохи (такие,
    чтобы каждый раз хотелось вдохнуть больше воздуха, чем вдохнули) че-
    рез каждые, например, 15 сек в течение 2-3 минут; потом - через каж-
    дые 20 сек - тоже несколько минут; через 25 сек - через полминуты -
    также по несколько минут. На вдохе дыхание не задерживать, сразу вы-
    дыхать и держать на выдохе. Вдох делать только носом. Если очень
    трудно держаться, прорываются глубокие судорожные вдохи - уменьшите
    паузу, но продолжайте вдыхать неглубоко и через равные промежутки
    времени. Не следите постоянно за стрелкой часов. Старайтесь отсчиты-
    вать про себя и угадывать, когда прошел нужный промежуток времени и
    можно вдохнуть, лишь периодически контролируя себя взглядом на часы.
    [...]
    Вариант гимнастики с физическими упражнениями:
    Встаньте, сделайте обычный выдох и выполняйте, не вдыхая, нес-
    колько движений из обычного комплекса общефизической подготовки в
    среднем или ниже среднего темпе. Не торопитесь.
    Например, разводите вытянутые руки в стороны, вдыхая через каж-
    дые 10 движений. Наклоняйтесь, вдыхая через 5-6 движений. Делайте
    "мельницу" в наклонном положении, вдыхая через 8-10 движений. Анало-
    гичным образом можно выполнять вращательные движения руками и голо-
    вой, наклоны туловища в стороны и др. легкие физические упражнения.
    Не забывайте,что вдыхать нужно меньше, чем хочется.
    Признаки правильного выполнения гимнастики: румянец, испарина,
    легкая истома в мышцах (особенно в ногах), исчезновение заложенности
    носа и позывов на кашель, а также притупление желания курить и аппе-
    тита.
    Во время задержки замедляются сердечные сокращения. Этого не
    надо бояться, однако не стоит переусердствовать: не делайте макси-
    мальные задержки слишком часто. Главное - по возможности дольше сох-
    ранять чувство нехватки воздуха. Продолжительность занятия - 30-40
    минут.
    Если заниматься этой гимнастикой регулярно, могут однажды возник-
    нуть реакции так называемого саногенеза, или очищения: головные боли,
    повышение температуры, боли в суставах, обильное выделение слизи из
    дыхательных путей. Не пугайтесь этого и обязательно продолжайте заня-
    тия; организм скоро очистится и состояние здоровья станет значительно
    лучше.
    Категория: Дыхание | Добавил: Arosh (02.10.2011)
    Просмотров: 1861 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Copyright MyCorp © 2017
    Поиск
    Меню сайта
    Категории раздела
    Питание и диеты [3]
    Растения и здоровье [7]
    Витамины и микроэлементы [6]
    Рецепты народной медицины [5]
    Все о воде [7]
    Дыхание [9]
    Йога и физические упражнения [6]
    Очищение организма [3]
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Форма входа
    Сайты партнеры.
  • Гармония.
  • Библиотека.
  • Сарченг. Тренинг.
  • Рейтинг популярности слов.
  • Музыкальный архив.
  • Музыкальный портал.
  • Музыкальные хиты.
  • Популярные темы.
  • Развлекательный.
  • Пророчества.
  • Сталкинг.
  • Капер - прогноз.
  • Строитель.
  • Центр. Освита.
  • Раздам листовки и флаера в Днепропетровске.
  • История мира.
  • Работа онлайн.
  • Лучшие онлайн игры.
  • Каталог сайтов.
  • Астрология.
  • Каталог ссылок.
  • Сдам свою квартиру.
  • Всегда здоров.
  • Аудиокурс.
  • Создать бесплатный сайт с uCoz